Những gì để ăn trước khi tập luyện để giảm cân, và xây dựng cơ bắp

Những gì để ăn trước khi tập luyện để giảm cân, và xây dựng cơ bắpNhững thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập thể dục phụ thuộc vào loại tập luyện và của một người mục tiêu. Giàu protein, ví dụ, có thể giúp một người để xây dựng cơ bắp với kháng đào tạo.

Khi chọn một trước khi tập luyện bữa ăn, điều quan trọng là mục tiêu cho một sự cân bằng của dinh dưỡng. Chất dinh dưỡng được ăn hợp đó cơ thể cần một lượng lớn hoạt động chính xác.

Ba chất dinh dưỡng là:

• protein

• carbohydrate

• béo

Chất dinh dưỡng có tất cả các nguồn năng lượng, nhưng mỗi lần có thể đóng góp khác nhau với một trước bữa ăn tập luyện.

Protein

Protein nguồn cung cấp amin, và cả hai đều rất cần thiết cho một loạt các chức năng cơ thể, bao gồm cả các tòa nhà, bảo dưỡng, và sửa chữa của sợi cơ.

Ăn một bữa ăn rằng có một số lượng đáng kể của protein trước khi tập thể dục có thể giúp để cải thiện hiệu suất.

Tại sao là protein tốt trước khi tập luyện thực phẩm superhealth.com.vn?

Protein có thể tăng số lượng của khối lượng cơ thu được từ một kháng tập luyện.

Dữ dội, những cơn kháng tập thể dục làm hỏng cơ bắp, nhưng tốn protein tăng số lượng amin trong cơ thể. Những công việc để làm giảm suy giảm, tổng hợp protein cơ, và kích thích sự tăng trưởng.

Tốn 20-30 gam chất đạm trước khi một tập thể dục có thể dẫn đến một tăng tốc độ cơ tổng hợp protein kéo dài trong vài giờ.

Cao protein

Sau đây là một số ví dụ của thực phẩm có lợi cho sức khỏe đó là giàu protein:

• cá như cá hồi và cá ngừ

• gia cầm như thịt gà và thổ nhĩ kỳ

• hạt

• đậu

• lăng

• trứng

• đậu nành

Bất cứ ai quan tâm đến tăng cơ bắp, phải bảo đảm rằng họ nhận được một đủ hàng ngày tổng thể protein.

Nghiên cứu đã luôn hiển thị rằng tốn giữa 1.6 và 1.8 gam chất đạm cho mỗi pound trọng lượng là đủ cho việc xây dựng cơ bắp.

Nhiều nguồn tin đề nghị tốn nhiều hơn, nhưng thêm bất kỳ protein là khó để làm cho một tác động đáng kể trên cơ bắp.

Carbohydrate

Những gì để ăn trước khi tập luyện để giảm cân, và xây dựng cơ bắpCarbohydrate là một nguồn năng lượng cần thiết.

Tiêu thụ tiền phải carbohydrate trước khi một tập thể dục sẽ đảm bảo rằng các cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện tốt.

Điều này là sự thật cho mọi người tham gia trong tim mạch, và kháng cự bài tập, trong các loại khác.

Tuy nhiên, loại khác nhau của carbohydrate sẽ có một tác động khác nhau:

• Carbohydrate đơn giản: Đây là đường đó cung cấp một gia tăng nhanh chóng trong năng lượng. Một phổ biến nguồn gốc của những carbohydrate là bánh mì trắng.

• Carbohydrate phức tạp: Chúng bao gồm sợi hoặc tinh bột. Họ cung cấp một chậm hơn dài hạn nguồn năng lượng. Ngũ cốc thực phẩm là một nguồn tốt của carbohydrate phức tạp.

Mà loại carbohydrate tốt hơn là trong một trước khi tập luyện bữa ăn không?

Carbohydrate phức tạp có một số lợi thế, ví dụ như:

• Carbohydrate đơn giản là ngắn hạn nguồn năng lượng. Nếu một trước khi tập luyện bữa ăn bao gồm quá nhiều carbohydrate đơn giản, một người có thể cảm thấy một giọt nước trong năng lượng trước khi họ kết thúc tập luyện của họ. Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng nhiều hơn luôn trong một thời gian dài.

• Phức tạp carbohydrate được thành phần của thực phẩm có xu hướng giàu dinh dưỡng, như là đậu. Đơn giản carbohydrate thường thành phần của thực phẩm có ít hoặc không có dinh dưỡng giá trị, như những thanh sôcôla và bánh ngọt.

Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp đã hạ đường huyết chỉ điểm hơn những người có chứa carbohydrate đơn giản. Một loại thực phẩm với một thấp đường huyết điểm là không gây ra đường huyết để tăng đột biến và tăng sự liều lĩnh của 2 loại tiểu đường.

Cơ thể tiêu hóa carbohydrate phức tạp chậm hơn carbohydrate đơn giản.

Để tăng năng lượng trước một tập luyện, một người nên tiêu thụ carbohydrate phức tạp 2-3 giờ trước, và bất kỳ đơn giản carbohydrate 30-60 phút trước.

Chất béo

Chất béo được một nguồn năng lượng cần thiết.

Theo truyền thống, các chuyên gia y tế có nên chống lại tốn nhiều chất béo bữa ăn trước khi thực hiện bởi vì cơ thể tiêu hóa chất béo chậm hơn carbohydrate. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể phá vỡ và hấp thụ chất béo trước khi tập luyện bắt đầu.

Những gì để ăn trước khi tập luyện để giảm cân, và xây dựng cơ bắpCó thể chất béo giúp trước khi một tập thể dục?

Trước khi một tập luyện, nó có thể là tốt hơn để ăn một bữa ăn tập trung vào protein và carbohydrate hơn chất béo.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kết hợp sức khỏe chất béo ở nơi khác trong một chế độ ăn cân bằng.

Nó cũng đáng chú ý rằng không phải tất cả chất béo được lành mạnh.

Một số loại nhất là đậm và trans, có thể ảnh hưởng xấu nói chung sức khỏe.

Khi ăn một trước bữa ăn tập luyện

Lý tưởng, một người nên ăn một bữa ăn phong phú ở carbohydrate phức tạp và protein xung quanh 2-3 giờ trước khi tập thể dục.

Chờ một vài giờ sau khi ăn cho phép cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa những bữa ăn.

Luân phiên, một người có thể muốn có một bữa ăn nhỏ đó là chủ yếu của carbohydrate đơn giản. Trong trường hợp này, họ chỉ cần chờ đợi 30-60 phút trước khi làm việc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *